[Татьяна Дудина] Лимфодренажный самомассаж (2025)

Уберите тяжесть в ногах, уменьшите отёчность и успокойте нервную систему за 20–25 минут дома
Мягкая техника на основе физиологии лимфатической системы

В чём суть и почему это работает:
Лимфа движется медленно, и её нельзя «разогнать» силой.
Всё, что нужно: открыть «ворота» дренажа, подключить длинный выдох и мягко «выжать губку» тканей.
Всего три шага — и тело проходит лёгкий путь, снимая застой и возвращая лёгкость.
Что вы почувствуете уже после первого занятия:
Индивидуальные ощущения зависят от исходного состояния и соблюдения техники
Снижение отёков
Лёгкость в ногах вместо «налитости»
Более ровное, глубокое дыхание
Мягкое тепло и расслабление в теле
Комфорт в животе
Заметное «успокоение» нервной системы
Для кого этот урок:
Сидячая работа, перелёты, привычка «нога на ногу», нужна профилактика застоя
Склонность к отёчности (без острых состояний) и ощущение тяжести в ногах к вечеру
Поверхностное дыхание, «жёсткие» рёбра, хочется вернуть грудной клетке подвижность
Эпизоды дискомфорта в животе, склонность к запорам, нужен деликатный подход
Период восстановления после малоподвижности
Что внутри (структура и формат)
1. Теория
Карта лимфатической системы простыми словами: где проходят поверхностные сосуды, что такое «ворота» и цистерна грудного протока.
Как дыхание усиливает дренаж.
Техника безопасности, противопоказания, частые ошибки.

2. Практика 50 минут
Пошаговая научно-обоснованная схема работы с лимфатической системой без лишней нагрузки

Какие изменения ожидаем при регулярной практике:
Лёгкость и комфорт в ногах к концу дня.
Более свободное, глубокое дыхание.
Мягкое улучшение самочувствия в животе.
Общее расслабление и улучшение качества сна.

Подробнее: